Börjar en kost-utmaning idag! Paleo eller stenålderskost som den också kallas! Kommer beskriva den mer ingående en annan dag! ;)

Maten idag har bestått av

Frukost
Bananpankaka med blåbär

Lunch
2 ägg
1 advocado
nötter

Middag
Älgfärsbiffar med morötter och rödbetor i ugnen!
Samt smörstekta kantareller!

Har haft invägning idag samt ett kapacitetstest!
Vi kommer köra samma test efter 50 dagar när utmaningen är klar så får vi se om vi har blivit starkare/snabbare!

Passet var
7 min AMRAP (As Many Rounds As Possible)
3 Thrusters
3 Pull Ups
6 Thrusters
6 pullups
9 thrusters
9 pull ups
osv tills 7 min gått!

Fick ihop 9 varv + 12 thrusters +8 pullups!
Vikten på Thrusters var 25 kg!

Sitter hemma och pluggar, som vanligt! :)

Har tagit en vecka utan träning.. har lärt mig sen mina panikångestatacker och min magkatarr att trots att man mår bra av vissa saker så behöver man lägga dem åt sidan ibland.. man kan inte ha för höga krav på sig!
Insåg i måndags när jag tittade i kalendern att hela veckan var full med jobb och skola, vilket gjorde att jag väljer bort träningen för att slippa "kraven" på mig själv! :)

Fortsätter dock äta bra.. förra veckan var riktigt bra! Var i Sälen och då är det lätt att man festar till det! Men allt handlar om planering! Hade bakat lussekatter med kokosmjöl och sukrin. Sen gjorde jag chokladmousse på mörk choklad allt för att undvika godis och chips! Och det fungerade!! :))

Recepten kommer senare! :)

Och louise den rawa kakon kan du köpa på hälsokosten i stan, ica maxi eller rättpris! Dock finns de inte på "vanliga" hyllan utan det brukar finnas en special hylla! ;) Denna har jag:

... enligt mig i alla fall! ;)

Ska iväg och träna och behövde nått snabbt mellanmål!

Detta blev det

ca 2,5 dl vatten
1 dl blåbär
1 msk kokosfett
1 msk Raw cacao

Blanda och mixa! :) Smaskens!

Den "råa" kakaon är en av de mest näringsrika födoämnen som finns!! Innerhåller en massa ämnen som frigör lyckokänslor! Läs mer här! Viktigt är att detta INTE är samma cacao som finns i "vanliga" hyllan, utan köps på hälsokost eller på webben! Använder även denna cacao när jag bakar! :) Efter vad jag hört finns det även viss indikation på att cacaon har smärtstillande-effekt, vilket är perfekt med tanke på smärtan i min rygg! :))

Till detta blev det ett par ägg också! :)

Dagen består av plugg, träning och kankse lite städ! :)

Sitter och pluggar industriell marknadsföring just för tillfället!

Maten idag har bestått av samma som igår! :p
Någon typ av sallad på kräftor, ägg, majjo och lite annat gott, och en kopp kaffe med en skvätt grädde!

Idag blir det träning på Crossfit måbättre! Få se vad de bjuder på!

Daniel slutar snusa och jag kör strikt mot socker och kolhydrater! I tenta perioder som jag är i nu blir det lätt att man slarvar

Mat idag
Lunch, något typ av sallad med räkor, 2 ägg, lite majonäs, 1 champinjon, lite röd lök. Ungefär så ja!
"Kvällsmat" blev kantarellsoppa med kantareller, vispgrädde, vatten och lite salt som jag mixade! :)

Ja de va dagens så långt!
Just ja! En kopp te med kokosfett i och en kopp kaffe med en skvätt grädde! :)

Ojsan hoppsan! Har helt glömt av bloggen! :P

Sen sist har det nog hänt massor!
Tränar, jobbar, äter, pluggar och sover om jag hinner. Har sagt upp mig från ett jobb!! SKÖNT! :)

Hade tävling på gymmet i fredags! Klubb-mästerskap var det och jag vann! GRYMT!

Första grenen i tävlingen var att bygga upp ett RM3 i clean and jerk.. fick till 47,5 kg vilket jag är super nöjd med!
:))

andra "grenen" var
4 minuter shuttel run
1 minuts vila
3 minuter KB swingar 16 kg
1 minuts vila
2 minuter back squat på 3/4 av kroppsvikten (45 kg för mig)
1 minuts vila
1 minut push press 25 kg

gäller att samla så många repitioner som möjligt!

Sista grenen var
på minuten 10 st burpees/pull ups/Thrusters (30 kg)/ box jump, resten av minuten double unders!
Vi visste inte innan vilken av dessa som skulle komma utan det ropades ut när vi startade!

Efter detta stod jag som segrare! :))

Hej Hej!
Igår va jag ner på gymmet och tränade!

Blev först lite uppvärmning med promenad på löpband.
Ökade och körde intervaller 4x3 min med 1 minuts vila mellan varje intervall.
I varje sista minut så ökade jag farten för att få upp pulsen.

Efter det blev det lite thrusters och KB Swingar!

21-15-9
Thrusters 15 kg
Kb swingar 12 kg

Tiden blev 05.18 vilket är en förbättring mot senast (12/2-2011) då jag gjorde 06.06 och hade mycket lättare vikter på!


Avslutade med intervaller 5x30 sekunder på 15km/h i hastighet! Jobbigt!

Imorgon ska ni få ett till tips av mig! :)

Hur kommer det sig att vi i detta land äter så innisjuttsiken mycket smörgås?
Stärkelse och socker socker socker!

Det enda i smörgåsväg som jag stoppar i mig det är fincrisp med makrill eller smör och ost!

Nu ska ni få ett tips på vad ni kan äta som ett snabbt mellanmål istället för smörgås!

Gå till köttdisken i din affär och handla någon god salami med hög köttprocent!
Rulla in salamin i ost! Mums! Räcker med 2-3 stycken för att vara mätt i nån timme innan maten serveras!




Nu ska jag ta mig iväg och träna sen börjar skolan! Första föreläsningen i Falun!

Jag älskar att gå upp tidigt. Dricka mitt morgonkaffe i lugn och ro innan Daniel vaknar till liv! :)

Träning igår!
Värmde upp på löpbandet och körde sedan lite lugna intervaller!
3 min löp 1 min vila gånger fyra.
Jag blev trött i benen i alla fall!

Sen blev det på tid
50 KB Swingar (tid 2.29)
50 Benböj (tid 1.12)
50 Situps (tid 1.51)
50 Burpees (Tid 4.45)

Nöjd med allt förutom burpeesarna! :P Eller jag tog helt slut i armarna på KB swingarna vilket resulterade i att jag inte orkade köra hårt på burpees, armarna vek sig! :P

Igår var det veckohandling!
Så vad åker alltid ner i min och Daniels vagn?

-Kvarg! Alltid alltid kvarg!
-Grekisk yogurt
-Blomkål och broccoli
-Blåbär
-Grädde 40%
-Cream fraice
-Köttfärs och kyckling
-Kål

Sen stannar vi alltid i köttdisken och plockar på oss någon god salami eller god ost! Alltid alltid stannar vi där! :P

Dagens frukost bestod av grekisk yogurt blandat med 1 matsked mascaponeost (vettekatten om det stavas så!), den har jag i mest för smakens skull! I det hade jag blåbär, ekologiskt vaniljpulver och ekologiska kokosflingor!
Herre gud vad det är gott med kokosflingor!!


Såhär såg det ut!


Kokosflingor MUMS! :)

Nu ska jag iväg och träna lite innan jobbet! Tänkte kankse köra lite intervaller på löpbandet! :P