Börjar en kost-utmaning idag! Paleo eller stenålderskost som den också kallas! Kommer beskriva den mer ingående en annan dag! ;)

Maten idag har bestått av

Frukost
Bananpankaka med blåbär

Lunch
2 ägg
1 advocado
nötter

Middag
Älgfärsbiffar med morötter och rödbetor i ugnen!
Samt smörstekta kantareller!

Har haft invägning idag samt ett kapacitetstest!
Vi kommer köra samma test efter 50 dagar när utmaningen är klar så får vi se om vi har blivit starkare/snabbare!

Passet var
7 min AMRAP (As Many Rounds As Possible)
3 Thrusters
3 Pull Ups
6 Thrusters
6 pullups
9 thrusters
9 pull ups
osv tills 7 min gått!

Fick ihop 9 varv + 12 thrusters +8 pullups!
Vikten på Thrusters var 25 kg!

Ojsan hoppsan! Har helt glömt av bloggen! :P

Sen sist har det nog hänt massor!
Tränar, jobbar, äter, pluggar och sover om jag hinner. Har sagt upp mig från ett jobb!! SKÖNT! :)

Hade tävling på gymmet i fredags! Klubb-mästerskap var det och jag vann! GRYMT!

Första grenen i tävlingen var att bygga upp ett RM3 i clean and jerk.. fick till 47,5 kg vilket jag är super nöjd med!
:))

andra "grenen" var
4 minuter shuttel run
1 minuts vila
3 minuter KB swingar 16 kg
1 minuts vila
2 minuter back squat på 3/4 av kroppsvikten (45 kg för mig)
1 minuts vila
1 minut push press 25 kg

gäller att samla så många repitioner som möjligt!

Sista grenen var
på minuten 10 st burpees/pull ups/Thrusters (30 kg)/ box jump, resten av minuten double unders!
Vi visste inte innan vilken av dessa som skulle komma utan det ropades ut när vi startade!

Efter detta stod jag som segrare! :))

Hej Hej!
Igår va jag ner på gymmet och tränade!

Blev först lite uppvärmning med promenad på löpband.
Ökade och körde intervaller 4x3 min med 1 minuts vila mellan varje intervall.
I varje sista minut så ökade jag farten för att få upp pulsen.

Efter det blev det lite thrusters och KB Swingar!

21-15-9
Thrusters 15 kg
Kb swingar 12 kg

Tiden blev 05.18 vilket är en förbättring mot senast (12/2-2011) då jag gjorde 06.06 och hade mycket lättare vikter på!


Avslutade med intervaller 5x30 sekunder på 15km/h i hastighet! Jobbigt!

Imorgon ska ni få ett till tips av mig! :)

Jag älskar att gå upp tidigt. Dricka mitt morgonkaffe i lugn och ro innan Daniel vaknar till liv! :)

Träning igår!
Värmde upp på löpbandet och körde sedan lite lugna intervaller!
3 min löp 1 min vila gånger fyra.
Jag blev trött i benen i alla fall!

Sen blev det på tid
50 KB Swingar (tid 2.29)
50 Benböj (tid 1.12)
50 Situps (tid 1.51)
50 Burpees (Tid 4.45)

Nöjd med allt förutom burpeesarna! :P Eller jag tog helt slut i armarna på KB swingarna vilket resulterade i att jag inte orkade köra hårt på burpees, armarna vek sig! :P

Körde första riktiga passet på gymmet på ganska länge.
Blev lite uppvärmning med hopprep och lite squats.

Efter det körde jag en WOD.

5 varv på tid

5 Thrusters 15 kg
5 KB svingar 12 kg
5 DU
5 Push press
5 Push ups

Tiden blev 7.48

Körde på i ett lagom tempo med tanke på mitt långa träningsuppehåll, kändes okej men armarna tog slut kan jag lova! Gick ner i vikt mot vad jag hade gjort för några veckor sedan, detta för att orka hela vägen.

Har även tagit två promenader idag. En lite längre och en kortare.


Två av mina bästa vänner! Kettelbellen och hopprepet jag beställde från Crosfit Uppsalas hemsida!


Daniel kämpar på på gymmet! :)

Godnatt!

Idag tar vi nya tag efter sommaren! :)

Mål hösten 2011 får bli

- Gå ner 4 kg till! (mål 62kg)
- Bli starkare
- Träna 4-5 pass i veckan, varav minst 3 crossfitpass på Måbättre Crossfit

Tänkte försöka ta lite nya bilder också till headern, mer träningsinspirerat! :)

/Helene

Glömde ju berätta att jag här om dagen klarade min första kipping Hand stand push up! :p
GRYMT! Slog till med att göra 5 st på en gång när jag ändå körde ;)

Så här ser de ut!

Den efterlängtade crossfit-boxen på Måbättre har smygöppnat!
Vilken inspiration att vara där och testa på!
Blev inga jobbiga pass för mig eftersom jag har allergi som resulterar i svårt att andas och ingen röst!

Det som (nästan) hände var att jag klarade min första kipping-pullup! :)) Det var kankse nån millimeter kvar men jag är supernöjd och den kommer sitta när som!
Tänk att detta inspirerat mig till att börja blogga igen! ;)

Så här ser den ut




Nu blir det att göra Lchf-bröd!

Den efterlängtade crossfit-boxen på Måbättre har smygöppnat!
Vilken inspiration att vara där och testa på!
Blev inga jobbiga pass för mig eftersom jag har allergi som resulterar i svårt att andas och ingen röst!

Det som (nästan) hände var att jag klarade min första kipping-pullup! :)) Det var kankse nån millimeter kvar men jag är supernöjd och den kommer sitta när som!
Tänk att detta inspirerat mig till att börja blogga igen! ;)

Så här ser den ut


Ikväll ska jag baka Lchf-bröd och göra Lchf-glass!

Hejsan!
Har precis kommit ur duschen efter en löptur!
Sprang till gymmet, ca 3 km, och där körde jag lite styrka.
Har inte tränat på 2 veckor så det blev ett väldigt lätt pass!

Körde lite OHSmed 15 kg = väldigt lätt! 5*3
Lite armhävningar 10*3
Sumo dead lift 10 *3
KB swingar 12 kg 10*3

När jag var klar efter en 20 minuter så sprang jag hem igen! :)
Lagom mjukstart!

Kännde inget av magen, och har precis fått i mig lite naturell yogurt med ekologisk äppelmos!

På dagens träning! Vill träna men får se med muskeln där bak! Har ju inte just nått ont längre, men man vet ju inte!

Kanske blir lite lätt löpning och lite funktional fit, men med väldigt lätta vikter och försöka anstränga gluteus maximus minimalt!
Vill inte bli sämre eftersom vi ska upp och åka skidor i helgen! Men vill TRÄNA! ;)

Mitt efterlängtade hopprep är här!
440 kronor fattigare men förhoppningsvis många double unders rikare! ;)

Nu har det varit tyst här i några dagar!

Har glömt bort bloggen om jag ska vara ärlig! Haha! :)

Har hänt lite saker! Tråkiga saker!
En skada i en super viktig muskel! Gluteus maximus! Kroppens största muskel!
Det hände i fredags när jag tränade.. vet inte vad jag gjorde men fick fruktansvärd smärta i baksida lår/rumpa.
Haltade hela fredag och tänkte att jag skulle vakna på lördag med ännu mer smärta.
Men det kändes faktiskt bättre på lördag och idag.. Ska dock ta det lugnt några dagar! Inga benböj utan kanske lite lätt promenad och jogg!


Här är muskeln! ;)

Alla som kan det här med träning säger ju att "Om du ska strecha någon muskel så stretcha den här!" Kände det i fredags hur mycket man använder den! Så fort jag rörde mig så smärtade det i hela rumpan och neråt! När jag gick i och ur duschen fick Daniel hjälpa mig! Kunde inte knyta skorna stående utan fick sitta ner!

Tur att det känns bättre nu iaf! :)

Jag är super noga med att använda funktionsstrumpor när jag tränar!
Bättre passform, inga skavsår och ingen svett lukt! (Nästan ;)

Härlig färg nu till våren!

Hängde med Linnea o Freddan ner på gymmet idag!

Har fortfarande sjukt ont i magen så träningen blir halvdan! Man känner sig som inne i en annan värld när man tränar. Eller mer som att man inte är där, utan någon annan stans! :p Om ni fattar!

Försökte köra lite pass som jag gjort förut för att kunna jämföra tider!

Började med

21-15-9
Thrusters
Burpees

Tiden blev 6.02
Tiden är putsad med 1.30 sen den 5/3. Plus att vikten är ökad på Thrusters! Idag hade jag 15 kilo och den 5/3 12 kg!

Efter det blev det
50 benböj m hantel 2*6 kg. Tiden blev 1.13 en förbättrning med 6 sekunder sen den 9/3. Men då har jag ökat vikterna med 2 kg!

50 armhävningar
2.12 blev tiden och den 9/3 hade jag 2.33!

50 situps
Tiden blev 1.01 och den 9/3 var tiden 1.44!

Ni ser att jag putsar och putsar! Både tiden och ökar vikterna! :p
GRYMT!


Kände mig inte riktigt klar och ville pumpa ur det sista så det blev ett kort löppass!

200 m löpning
15 benböj
3 varv och tiden 4.48!
Hade löpbandet på 16-16.5 för att få ur musklerna ordentligt!
Ångrar att jag inte körde 400 m för det är TOK JOBBIGT! :p



Bjuder på den här härliga filmen! :)
Adidas som har gjort den! :)

Ska försöka klämma in 2 pass imorgon ett löppass och ett styrkepass!

Håller på och pluggar till juridik tenta nu så jag har fullt upp och hinner inte uppdatera så mycket!

Har precis varit ute med Linnea och hennes lille Noah och promenerat plus att vi körde intervaller i backe!
Gick bra! Körde en intervall med barnvagn på 10 kg och Noah på 6(?) kg! :p
TUNGT blev det! Haha men effektivt!
Totalt 3 back intervaller blev det! Känner att jag kan öka till 4 eller 5 st nästa gång! Men jag har fortfarande inte riktigt hämtat mig sen magsjukan, eller vad det var, som jag hade måndag tisdag!

Ska införskaffa mig ett nytt hopprep!
Köpte nyss ett men nu har jag hittat hopprepens rolls royce!!
Kärlek vid första ögonkastet när jag fick testa det av en kille på gymmet!

370 bagis får man punga ut! (Sa jag att jag är student??)
Men det är värt varenda öre! Nu ska jag hoppa double unders som aldrig förr!



Bilden är lånad ifrån http://www.bosufitness.com/store/product.php?productid=16134!
Men ska inhandla hopprepet från Crossfit Uppsalas hemsida!

Hejsan!
Hoppas alla haft en bra helg! Min har bestått av jobb, jobb och plugg!
Avslutade dock dagen med ett härligt träningspass!

Tog en promenad till gymmet så det fick bli dagens uppvärmning!

Började med ett pass som jag blev inspirerad av från en blogg jag läser
10 Thrusters
10 Benböj m skivstång
9 Thrusters
10 Benböj m skivstång
8 Thrusters
10 Benböj m skivstång
7 Thrusters
10 Benböj m skivstång
6 Thrusters
10 Benböj m skivstång
5 Thrusters
10 Benböj m skivstång
4 Thrusters
10 Benböj m skivstång
3 Thrusters
10 Benböj m skivstång
2 Thrusters
10 Benböj m skivstång
1 Thrusters
10 Benböj m skivstång

Tiden blev 7.20 och resulterade i 100 stycken Benböj m skivstång och 55 stycken Thrusters!

Efter det så körde jag ett pass som heter "Helen"
Dock lite modifierat eftersom jag inte klara pullups än!
3 varv på tid
400 m löpning
21 Kettelbell swingar
12 Armhävningar (egentligen pullups)

Tiden blev 10.11!
Sjukt nöjd! Körde till jag nästan spydde! haha! Låg på alla fyra på golvet och dreglade efteråt! ;)

Bjuder på "Helen"

Gick upp imorse vid 7 snåret, pluggade och drack en kopp kaffe!
Började jobba på Stadium vid 11 och slet där till 16!
Efter det blev det träning!

Sjukt mycket folk idag vilket gjorde mig både trött och irriterad vissa stunder!
Men träna gjorde jag!

Dagens crossfit-pass såg ut som följer!

Började 500 m rodd som uppvärmning!

Sen 7 varv på tid:
7 Push press
7 OHS
7 KB Swingar
7 benböjshopp över stång
Tiden blev 13.02

Nöjd med detta. Ville trötta ut armarna eftersom veckans träning mest varit ben, och det lyckades jag med!

Efter det
400 m löpning
8 armhävningar
30 sekunder planka

Varv 1 : 3.00
Varv 2: 2.45
Varv 3: 2.41

Mycket nöjd att jag pressade tiden för varje varv fast jag va sjuk trött!
Kör vila emellat tills jag känner att jag orkar köra riktigt hårt igen!
Det kankse blir 1-2 minuter vila!

Imorgon blir det vila! Plugg och jobb står på schemat!

Bjuder på OHS!

Drog upp sambon ur sängen imorse för en löptur i vårsolen!

Joggade mot Tunaåstrand och den fantastiska intervallbacken som finns där!
Blev 3 intervaller i backen, vilket kändes nog med tanke på gårdagens ben-pass!

varv 1: 1.07
varv 2: 1.12
varv 3: 1.19

En grym förbättring mot förra gången då jag låg på 1.24-1.27 någonstans!


Daniel i sina tighta tights! :P



Rosa tema när jag är ute o löper! :)
Hade även rosa tröja under och ett rosa pannband! :P