Hallå!

Körde morgon träning igår! Eftersom jag jobbat som en tok så va jag sjukt trött! Tänkte ta ett lungt pass.
Började med en lugn promenad på löpbandet! Men när min ipode började spela trance i mina öron (japp kan inte träna till någon annan musik så trance it is;) så kunde jag inte hålla mig!
Blev intrevaller! Dock lugnare än vanligt!
Tror att jag fortfarande sov när jag kom upp på löpbandet!

Sen blev det ben och mage!
Utfall med skivstång
Utfall gymboll
Benpress

sen mage
Situps boll
Sneda situps boll
planka på bosuboll

Sen va jag helt slut!
Jobba i mellandagshysterin är inte mänskligt!
Tacklingar och knuffar hela tiden! Folk överallt och stressade är dom!

Nu skiter vi i det och åker och jobbar en sväng till!

Jaha så blev det med den träningen! Fick hopp ain och jobba igår!
Folk va helt galna! Rea hade vi på bik bok! 50% på nästan hela butiken!

Nu ska jag iväg igen och jobba! .)

Har haft fullt upp med jobb och julfirande! Jobbade dagen innan julafton sen packade vi bilen upp till Sälen för julfirande med familjen!
Har haft det underbart med skoteråkning och skidåkning massa mat och julgodis!

Kan säga att efter att jag käkat sibylla gick det utför med godisätandet! :/ Har varit hemma och firat jul hos så många som bjudit på pepparkakor och julgodis!

Men nu efter jul tar vi nya tag!

Har iallafall hunnit tränat tre gånger denna vecka! Känns bra! Intervaller!
I måndags blev det intervaller! Va ner på gymmet innan skolan och hade bara 30 minuter så hann inget mer!

På tisdag så hade jag bara tjugo minuter då Daniel solade samtidigt!
Så blev intervaller då med!

Onsdag blev det intervaller och biceps triceps och bröst! Grymt bra pass blev det!

Tänkte jag skulle gått ner på gymmet här i Sälen men de blev inte så!

Fick ett par nya skidor av Daniel i julklapp så har åkt hela dagen så man kan säga att jag kört ben idag! :D
Herre gud va det brännde i benen!
Blir ett ben och magepass imorgon och sen på måndag axlar och rygg!

Nu ska vi snart hoppa i säng då vi ska upp och åka hem till Borlänge imorgon! :)

Japp det har det gått nu!
Blev aldeles för mycket mat hos daniels mamma igår.. och tryfflar!
Men dom va bra goda!

Idag har vi julgodisbakat.. så det har slinkit ner en o annan godis idag också! SKIT!

Har tränat idag! Körde intervaller imorse och sen skulle jag köra crossfit på eftermiddagen.
Tyvärr blev jag kvar i skolan för länge och hann inte få i mig något käk eller nått så blev ingen crossfit!
Har missat 2 pass sen jag började tror jag! Måttligt sur jag blev! ://

Imorgon blir det intervaller och styrka i gymmet! :)



Snart är vi i fjällen och åker skidor och skoter! Underbart! :))

Haft föreläsning i 4 timmar imorse! Efter det gick jag hem och plugga så nu räcker det för den här veckan!

Nu ska vi hem till mamma och pappa och äta! Imorgon jobb mellan 12-16 och sen julbord med Bik Bok på kvällen!
På söndag blir det jobb igen melan 12-16 och efter det hem till Daniels mamma och ha julafton.
Vi åker ju bort över jul med min familj!
Vi kommer befinna oss i Sälen och åka skidor och skoter! Mysa med min familj och syrrans kille!

Nu har Daniel fått tag i sin läkare i Göteborg och huvudvärken är en bivärkning av operationen som 0,08 % får!!
Så nu får han ytterligare en medicin.. tror han är uppe i fyra om dagen plus akutmedicin!
Nu får det bli bra tycker jag!

Jag har syndat! Jag har ätit Sibylla!! Skyller på att vi båda är sjuka här hemma!
Nu skiter vi i det och tar nya tag! En vecka kvar till jul! En vecka utan godis och skit!

Ska säga att jag inte drack dricka utan vatten! Det var väll något bra? :p

Hallå!

Tänkte ge ett litet julklappstips! :) En gymboll!
Super bra träning för hela kroppen! Går att variera sig i oändlighet!

Har ni inte tid att gå till gymmet eller annan träning så kan ni ta hjälp av gymbollen hemma framför tvn!
Förra sommaren var gymbollen min bästa vän! Tränade flera pass i veckan! Styrkepass. Har aldrig haft en så snygg kropp som då! ;)

Det finns en gymboll på Stadium för 299:- (Går säkert att hitta billigare på Jysk eller Rusta)
Finns träningsdvd`s att köpa också. Eller kolla på nätet efter övningar!
Här får ni tips på två sidor!

- http://gymglam.se/ovningsbank/traningsboll/

- http://www.balansboll.nu/

Det finns hur mycket övningar som hälst att hitta på internet! Önska er en sån här i julklapp så har ni inget att skylla på sen när ni inte hinner träna ;))
När jag tränar mage använder jag oftast boll! Bollen gör att det blir mer instabilt och du måste aktivera fler magmuskler än vid vanliga situps! :)

Lycka till!!

Ska snart ge mig iväg på seminarie! Tur jag har en snäll sambo som skjutsar mig! :p

Har insett att jag skriver som jag tänker istället för att skriva som man ska skriva.. eller hur man nu ska förklara! :p haha hoppas ni förstår nått ändå!

Dagen har spenderats i soffan.. försökte plugga lite men det gick inte så bra. Helt susig i luvan va jag så gick och sov istället! Blev väckt av min snälle karl som skäggade mig i ansiktet! grrr!!!

Hur är det möjligt? Jag är sjuk!! Feber och halsont! SKIT!
Inte så det skulle bli nu när jag är så pepp inför det här!

Skulle träffa tjejerna i skolan och köra lite grupparbete men det hoppar jag och är hemma och kurerar mig!
Har seminarie vid klockan 15! Får ladda för det istället!

Daniel är hemma idag igen! Ska försöka få han till doktortn så han blir sjulskriven igen!

Nu ska vi krypa ner i soffan och se på Våra bästa år!
Sen ska jag plugga lite Externredovisning!

Hela dagen har jag varit sugen! VARFÖR? Började efter fyra timmar föreläsning.
Jag och mina klasskamrater satt i cafeterian och snackade skit och käkade lunch. Då kom suget! Suget efter godis! Skit skit skit! Va väldigt nära att gå och handla! MEN jag stod emot!

Efter det gick vi till Wayens för en kaffe och lite snack om grupparbetet. När jag stod och beställde så kom det igen SUGET! Skit skit skit!!! Men med en kaffe i handen och inget annat gick jag och satt mig vid bordet!

Fick skjuts hem av Daniel och det enda jag kunde tänka på i bilen va SKUMTOMTE och CHIPS! Som jag visste att vi hade i skåpet! Blev lite te och mandlar i soffan och en tupplur.... sen va suget BORTA!! :))

Så jag har inte ätit nått! :) Helt sjukt bra! Tror att suget hänger ihop med att jag känner mig lite krasslig!
Duktiga jag! Bra Helene!! :))

Jag har blivit sjuk! Trodde det onda i halsen bara var en blåsa långn ner i gommen men icke! Skit också... Hoppas att det gått över till imorgon!

Så nu är det sjukstuga här hemma. Jag halsen och misstänkt feber och Daniel med sin huvudvärk som inte släppt sen operationen! :/

Blev ingen träning idag. Blev en eftermiddagslur i soffan för både mig och Daniel istället!

Nu blir det te och honung!

Ha en skål med nötter och mandlar framme på lämplig plats!! Jag har en i köket!
Super bra när man är lite sugen på något gott! :))

Har ju ett mål där jag inte ska äta något godis tills den 23/12! Det konstiga är att jag inte känner något sug alls efter godis..
Har inte ens varit på väg att äta av chokladen som ligger i kylen eller av skumtomtarna som min käre sambo tror att jag inte vet om!!!
Han är rolig han.. Han kommer in i tv-rummet och ser heeeeelt oskyldig ut stinkandes skumtomte! Haha..:)

Ska iväg på julbord i helgen fasen om dom har en massa smaskiga efterrätter! Det blir ingen alkohol iaf! Det är bestämt!

Sen undrar jag en sak till. Det här med den här ursäkten "Jag ska börja efter nyår det är så mycket just nu" Det kan vara den sämsta bortförklaringen!! Då vill man inte förändra sitt liv man ser bara kortsiktigt!
Ska föresten berätta att 1 Januari är en lördag. Ska du börja på måndagen den 3e då??
Gör det NU! :)

Avslutar med ett citat ifrån en blogg jag läser http://56kilo.se/ :

Göra 80% rätt 80 % av tiden gör 99% av resultatet. Göra 80% fel 20% av tiden gör de övriga 1%.

Idag har jag träffat duktiga Linda på Svea som ska hjälpa mig att skräddarsy ett program för gymmet!
Tog med mig mitt program som jag hittat och hon skulle ta lite ifrån det men lägga till om hon tyckte hon hade en bättre övning! Hon såg att jag tränar Crossfit och skulle ta mycket ifrån det också!
Kettelbells kommer också finnas med i programet! Kommer bli så spännande! :))

Ska köra med henne i Januari när jag haft tentor och jul och nyår är över. Blir super att ha PT när det gått ungefär halva tiden till mitt mål! Då har jag säkert tappat insperation och behöver en dask i röven! ;)

För er som inte vet vad en kettelbell är så har nu en här nere! :)
Super bra och effektiv träning! Sjukt skoj också.



Innan jag träffade Linda körde jag lite intervaller. Då jag bara hade 15 minuter innan hon kom så kortade jag ner intervallerna lite.
Blev springa 2 minuter och vila 1 minut. Sprang första minuten hyfsat fort för att öka sista minuten så jag knappt orkade i mål! Grymt jobbigt blev det!

Blev ingen styrka idag då jag körde crossfiten igår och musklerna ska få vila tills imorgon då det blir armar/bröst.

Gjorde ju planka på bosuboll här om dagen som jag berättade om! Armarna på bollen så blir det mer ostabilt! Då måste man spänna coren! :))

Här har ni en bosuboll



Nu blir det att förbereda mat! Blir antingen grekiska köttbullar med tomatsås och pasta eller köttbullar sås och potatis! :)

Crossfit stod på schemat idag! Tog med mig min klasskompis Maja och hennes sambo Erik. Erik är lite skeptisk till att gå på pass men efter att jag använt min fantastiska övertalningsförmåga förra veckan hängde dom med! Jag tror varken Maja eller Erik insåg riktigt hur tufft det skulle bli!! Haha :)

Va ett sjukt jobbigt pass idag. Som vanligt körde vi fem stationer med olika funktionella övningar så som:

-"Väderkvarnen" man står med benen brett i sär. Har en arm upp i luften med en vikt och den andra armen ner efter sidan. Armen med vikten är hela tiden i luften. Sen lutar man sig ner åt andra sidan mot marken och upp igen!
Träning för sidan överkropp.

-Bröst på gymboll. Lägg skuldrorna på en gymboll och ha fötterna i marken med 90 graders vinkel i knäna. Armarna rakt upp i luften ovanför bröstet med vikter ut åt sidan och upp igen. Viktigt att spänna magen!!

-Planka på step bräda. Sätt step brädan på högsta lägen och gör plankan med fötterna uppe på brädan. Sen går man med fötterna upp och ner på brädan!

Två övningar till körde vi så totalt fem stationer. En minut på varje station och två varv.

Efter det körde vi crossfit. Körde skiten ur oss i 20 min. Vi körde två och två och hade fem olika övningar vi varvade mellan. När jag körde en övning stod min kompis med en 5 kg vikt över huvudet och sen bytte vi! 10 min med vikt över huvudet va sjuuuuukt jobbigt!

På situpsen gick det lite snabbt och det slutade med att jag slog huvudet rakt i golvet! AJ!

Haha funderar hur mycket av detta ni fattar! KOM OCH PROVA!! :))

Gonatt!

Klockan ringde vi 9 imorse men Daniel slog av klockan så vid 10 slog vi upp ögonen! :)
Behövlig sovmorgon!

Tog mig till gymmet där det blev intervaller och mage/ben!
Intervallerna körde jag som vanligt!
4 löpning 2 vila 4 löpning 2 vila 2 löpning 1 vila 2 löpning! Ökade hastigheten de sista två intervallerna så blev toktrött!
Ska säga att det är underbara Elin på Svea träningscenter som hjälpt mig med intervallerna! Och de fungerar utmärkt!

Efter det blev det ben.
*Utfall med skivstång
*Benpress
*Knäböj med kettelbell

*Utfall med gymboll (http://gymglam.se/ovningsbank/ben-rumpa/#utfall-pa-boll)

Efter det blev det mage
*Situps raka på boll
*Situps sneda på boll
*Planka med armar på bosuboll

Blev ett bra pass! Lite små seg i benen redan innan passet så efter intervallerna blev det inte bättre!! :) Underbart!

Nu blir det hockey, Leksand-Växjö!

Lovade ett smarrigt recept på lax och det ska ni få!
Fick detta av en arbetskollega!

1 paket laxfileer
1 purjolök
5 dl grädde
½ burk mango chutney
riven färsk ingefära
salt och peppar

Skiva purjolöken och lägg i en ungssäker form. Salta och peppra laxen efter smak och lägg ovanpå purjolöken. Blanda grädde och mango chutney i en skål och riv senad i ingefäran. Salta och peppra! Häll över blandningen.
In i ungen i ca 20 min på 225 grader!
Servera med pressad potatis! Själv åt jag med broccoli och blomkål till för att slippa kolhydraterna! Ett bra tips om man ska äta på kvällen då det är bättre att ladda med proteiner och skippa kolhydraterna! :)

Idag har jag varit och tränat!
Körde först lite uppvärmning på löpbandet, efter det intervaller samma som jag beskrev tidigare men ändrade till 2 springa och 1 vila på de sista två intervallerna!

Efter det tränade jag bröst och armar! Har aldrig tränat med fria vikter förut men har bestämt mig att köra på det efter att ha läst på ganska mycket om det! Har hittat en hemsida med "Styrketräning för nybörjare". I programet delar man upp kroppen på tre dagar. Dag 1 kör man bröst och armar, dag två ben och mage och dag tre rygg och axlar.

På sidan finns massa bra information att läsa. Förslag på olika övninngar, hur man ska lägga upp styrketräningen och vad man ska tänka på när man styrketränar! http://www.muscles.se/styrketraningsprogram-for-nyborjare/ där har ni länken.

Tränade först bröst: bänkpress, hantelpress och pullovers.
Sen biceps: Skivstångscurls och skiftande hantelcurl.
Och sist triceps: Liggande tricepspress med hantel och kickback.

Kändes som ett bra upplägg! Kommer kankse lägga till någon övning på triceps och biceps men idag kändes det här lagom! :))

Tack för nu!

Igår kväll insåg jag att jag skulle ha med mig många böcker till skolan och det hade inte funkat med en promenad.
När jag gick upp imorse va det 20 minus så jag är sjukt glad att jag bestämt mig för att ta bussen! :)

Pluggat från 8-15 idag! Känns mycket bättre med extern redovisningen nu iaf!! Satt med flickorna i skolan och gick igenom tillsammans. Det är konstigt att fast man går på samma lektioner så lär man sig så olika saker! Så nu har vi hjälpt varandra och hoppas och tror att det kändes bättre för alla!

Skulle träna body attack idag men fick lov att ta mig till vårdcentralen med min käre sambo! Det drog ut på tiden där och sen va vi tvugna att hämta medicin plus att jag inte käkat! Hade bestämt mig för att gå efter att jag lämnat skolan men men! Tar igen det imorgon!
Nu är sambon sjukskriven igen!

Nu ska jag hoppa i säng! Har redan sovit mellan halv 8 och halv 9.
Imorgon blir det träningsuppdatering och har ni tur ett super gott recept på lax!

Godnatt!

I går blev det ett riktigt tufft pass! Körde intervaller först i 24 min.
Blev 4 min uppvärmning 4 löpning 2 paus 4 löpning 2 paus 2 löpning 2 paus 2 löpning 2 paus!
Efteråt kom jag givetvis på att jag skulle ha vilat 1 minut de sista två intervallerna!!
Får bli nästa gång. Tanken är att det ska vara 4-2 hela vägen, men har haft uppehåll från träningen i nästan 2 veckor då vi varit i Göteborg. Jäklar vad konditionen försvinner snabbt! Men den kommer igen :p

När jag sprang va de tok kuta!! Snabbt snabbt och sen absolut vila i 2 min gick av bandet och stod still! Grymt jobbigt och känns i benen idag!

Efter det så körde jag ett Crossfit pass. Det absolut jobbigaste passet som jag testat! På andra pass man går på så är det jobbigt och efter passet så känns det i kroppen. På crossfiten så ligger alla på golvet i 5-10 min innan någon orkar resa sig! Ska berätta mer om Crossfit sen!

Idag har det blivit vila. Setat i mina böcker och pluggat nu på kvällen! Gick till skolan imorse så en promenad på ca 45 minuter blev det!

Nu är det sängen som gäller! Börjar kl 8 imorgon så kl 7 går jag hemifrån!

Godnatt!

Bjuder på ett super gott recept som jag och Daniel gjorde igår!

Moussaka!

Ingredienser

1 gul lök
3 vitlöksklyftor
3 msk olivolja
500 g lamm eller köttfärs
500 g krossade tomater
2 msk tomatpurè
2 auberginer
3 dl mild yogurt
3 ägg
200 g feta ost
salt och peppar

Do like this

Skala och finhacka lök och vitlök. Fräs löken i 1 msk av olivoljan i en stekpanna. Tillsätt färsen och låt bryna med tills den fått fin färg. Häll över tomatkross och tillsätt tomatpuré, socker, salt och peppar. Låt puttra under lock ca 30 min.

Skölj och skär auberginen i ca 1 cm tjocka skivor. Lägg ut skivorna på dubbelvikt hushållspapper och strö över saltet. Låt ligga ca 15 min. Stek auberginskivorna i en stekpanna ca 2 min per sida. Varva köttfärssås och aubergine i en lätt smord ugnssäker form. Vispa samman yoghurt, ägg och peppar. Häll blandningen i formen och smula över fetaosten.
Gratinera mitt i ugnen i 225ºC, ca 20 min.
Servera moussakan med en grön sallad.


Blir super gott!! :)
Använd inte olivolja när ni steker auberginerna dom tar smak!

Hejsvejs!

Ni kankse har förstått vad den här bloggen kommer handla om!
Japp jag ska ner i vikt.. känner nu att jag mår och sover sämre än för 8 kg sen!

Hur ska det gå till?
Som sagt jag är ingen kostrådgivare eller personlig tränare!
Jag kommer köra på sunt förnuft!

*Ta bort allt godis och gott ända fram till 23/12, med ett undantag för när jag ska hem till svärmor den 19/12 på julmys. Hon ska baka massa julgodis! :)

*Inget bröd, vilket jag iof aldrig äter iallafall.

*Dra ner på kolhydrater mer fett och protein! Dock inte plocka bort de för det fungerar inte för mig! :p

*Kommer även ta lite hjälp av Herbalife, som jag ätit under en längre tid! Perfekt till tidig frukost eller som lunch i skolan.

*Ingen alkohol!!

Träna kommer jag också göra givetvis. Tränar på Svea träningscenter här i Borlänge, och trivs fantastiskt bra!
Kommer träna intervaller 3-4 gånger i veckan plus köra crossfit, body attack, body comat och kankse lite Body pump om det hinns! (Kommer berätta om dessa pass mer sen)

Ska också gå och ta hjälp av en personlig tränare och få lite pep tips och råd!

Då kör vi! Säg till om ni vill hänga på! Ju fler desto bättre! :))
Nu ska jag sätta mig i mina Externredovisnings böcker!

Jo ni, jag kommer böjra blogga igen! :p Härligt va?
Väntar på en ny design och så kommer det vara lite nytt upplägg!!!
Är ju inte singel och ute i svängen längre så! haha!

Den som väntar på något gott!

Later!