Håller på och pluggar till juridik tenta nu så jag har fullt upp och hinner inte uppdatera så mycket!

Har precis varit ute med Linnea och hennes lille Noah och promenerat plus att vi körde intervaller i backe!
Gick bra! Körde en intervall med barnvagn på 10 kg och Noah på 6(?) kg! :p
TUNGT blev det! Haha men effektivt!
Totalt 3 back intervaller blev det! Känner att jag kan öka till 4 eller 5 st nästa gång! Men jag har fortfarande inte riktigt hämtat mig sen magsjukan, eller vad det var, som jag hade måndag tisdag!

Ska införskaffa mig ett nytt hopprep!
Köpte nyss ett men nu har jag hittat hopprepens rolls royce!!
Kärlek vid första ögonkastet när jag fick testa det av en kille på gymmet!

370 bagis får man punga ut! (Sa jag att jag är student??)
Men det är värt varenda öre! Nu ska jag hoppa double unders som aldrig förr!



Bilden är lånad ifrån http://www.bosufitness.com/store/product.php?productid=16134!
Men ska inhandla hopprepet från Crossfit Uppsalas hemsida!

Daniel lagade (På mitt komando) mat idag.
Blomkålsgratäng med stekt falukorv!
Blev mumma!

Koka blomkål i saltat vatten och släng sedan i en gratängform.
Blanda 2 dl grädde, vitlök, salt och riven ost och släng över blomkålen.
In i ugnen i 10 minuter på runt 225 grader!
Sen stekte vi falukorv och hade till, men kan tänka mig detta till både kött och kyckling i sommar!
KLART! :P

Här finns receptet mer utförligt om ni vill! Finns även bild där! :)

Jaha.. vilken dag.. La mig på soffan inatt och sov för Daniel snurrade som en hel karusell inne i sängen!
Vaknade vid 6 av att han låg och tokspydde inne på toaletten...
Efter någon timme kände jag av min mage också så vi har legat i soffan hela dagen.
Jag hemma från skolan och Daniel från jobb!

Nu har vi fått i oss lite makaroner med ketchup.. och så va grannen förbi med lite blåbärssoppa och cola.
Vi misstänker att det va pizzan vi käkade igår eftersom vi båda blev dåliga nästan samtidigt! Hade Daniel smittat mig hade jag legat först imorgon..

Jaha pga det här skiten så blev träningen inställd! Veckans bästa pass med Micke, som numera är utbildad Crossfit-instruktör! Hade så gärna velat gå och hoppades in i det sista!



En fråga fick jag från Johanna också! Hon fundrar på om jag körde "Helen" hemma eller på gymmet!
Svaret är på gymmet! Kör nästan alla pass där! Tycker om att komma hemifrån och träffa lite folk! ;) När man är student och sitter hemma o pluggar behövs det! :p
Sen funderade hon på om jag lät löpbandet gå och ja det gör jag! Tar löpbandet som är längst ut, lägger alla mina saker på det så folket ser att det är upptaget ut, när jag gör de andra övningarna!
Har dock tiden i telefonen och inte på löpbandet då det gärna vill slå av sig! :p

Kram på er!

Hejsan!
Hoppas alla haft en bra helg! Min har bestått av jobb, jobb och plugg!
Avslutade dock dagen med ett härligt träningspass!

Tog en promenad till gymmet så det fick bli dagens uppvärmning!

Började med ett pass som jag blev inspirerad av från en blogg jag läser
10 Thrusters
10 Benböj m skivstång
9 Thrusters
10 Benböj m skivstång
8 Thrusters
10 Benböj m skivstång
7 Thrusters
10 Benböj m skivstång
6 Thrusters
10 Benböj m skivstång
5 Thrusters
10 Benböj m skivstång
4 Thrusters
10 Benböj m skivstång
3 Thrusters
10 Benböj m skivstång
2 Thrusters
10 Benböj m skivstång
1 Thrusters
10 Benböj m skivstång

Tiden blev 7.20 och resulterade i 100 stycken Benböj m skivstång och 55 stycken Thrusters!

Efter det så körde jag ett pass som heter "Helen"
Dock lite modifierat eftersom jag inte klara pullups än!
3 varv på tid
400 m löpning
21 Kettelbell swingar
12 Armhävningar (egentligen pullups)

Tiden blev 10.11!
Sjukt nöjd! Körde till jag nästan spydde! haha! Låg på alla fyra på golvet och dreglade efteråt! ;)

Bjuder på "Helen"

Har inhandlat ett nytt träningslinne!


Löparkläder/SOC W GAIT SINGLET S11 från stadium.se

Det är MYCKET mer skrik rosa på riktigt! Ska försöka ta ett kort när jag har det på! :)

Nu blir det en flaska rött och film med Daniel!

Gick upp imorse vid 7 snåret, pluggade och drack en kopp kaffe!
Började jobba på Stadium vid 11 och slet där till 16!
Efter det blev det träning!

Sjukt mycket folk idag vilket gjorde mig både trött och irriterad vissa stunder!
Men träna gjorde jag!

Dagens crossfit-pass såg ut som följer!

Började 500 m rodd som uppvärmning!

Sen 7 varv på tid:
7 Push press
7 OHS
7 KB Swingar
7 benböjshopp över stång
Tiden blev 13.02

Nöjd med detta. Ville trötta ut armarna eftersom veckans träning mest varit ben, och det lyckades jag med!

Efter det
400 m löpning
8 armhävningar
30 sekunder planka

Varv 1 : 3.00
Varv 2: 2.45
Varv 3: 2.41

Mycket nöjd att jag pressade tiden för varje varv fast jag va sjuk trött!
Kör vila emellat tills jag känner att jag orkar köra riktigt hårt igen!
Det kankse blir 1-2 minuter vila!

Imorgon blir det vila! Plugg och jobb står på schemat!

Bjuder på OHS!

Jaa igår var det vilodag! Daniel var ledig och än så länge vågar han inte träna ordentligt pga blödningen han hade i magen! Så då blev det vilodag för mig med! Tog oss till Insjön och handlande prydnadskuddar till sängen och lite annat tjafs på Clas olsson!
Daniel skulle bestämma mat igår, och han hatar att göra det nu eftersom jag inte äter några kolhydrater! :p
Så jag sa åt honom att googla på Lchf-recept! Han hittade på en super smaskig bacon gratäng!

Ingredienser:
600g köttfärs
400 g bacon
1 lök
3 msk chilisås
peppar

Stek lök o bacon i stekpanna! Kasta i köttfärsen och bryn, i med peppas och chilisås!
Vi kastade även i vitlök och sambal olelec (Vet inte om det stavas så;) Detta för att få lite smak!

Fyllning i gratängen
Campinjoner
Squash
Riven ost

Smöra in formen och lägg champinjoner så det täcker botten! Varva köttfärs/bacon-röran med ost i formen.
Toppa med squashen!

Äggstanning
3 ägg
2 dl mjölk
1 dl grädde
peppar

Vi hade 3 dl grädde istället så det blir riktigt Lchf! :p
Blanda äggstanningen och ha över formen, toppa med ost!
Tjoffa in i ungnen 225 grader 20-25 minuter (Tills äggstanningen stelnat)

MUMS! ;)

Receptet hittar ni här där det finns en bild också! :)

Tittade på nyhetsmorgon nyss och då var det ett reportage ifrån Avesta (Tror jag de var)!!
De sa nått om att Avesta hade fått behåll ett certifikat, som de fick för att de hade mycket rättvisemärkt, ekologiskt och fairtrade!

Det som va intressant var att de sa att 92 % av Avestaborna köpte rättvisemärkt kaffe!
Det är ju GRYMT! :)

Ska också börja köpa det! Fick höra att man för att få 1 kilo kaffe behöver plocka 1000 kaffebönor! Och dessa plockas för hand!! Ska börja köpa Fairtrade kaffe så man vet att de som plockar bönorna har en bra arbetsmiljö!

Jag handlar mycket ekologiskt hem! Speciellt saker som man inte handlar så särklilt ofta som tex honung! Då gör det inget att det kostar lite mer!



Bild lånad av Projekt tanzanias hemsida!

Drog upp sambon ur sängen imorse för en löptur i vårsolen!

Joggade mot Tunaåstrand och den fantastiska intervallbacken som finns där!
Blev 3 intervaller i backen, vilket kändes nog med tanke på gårdagens ben-pass!

varv 1: 1.07
varv 2: 1.12
varv 3: 1.19

En grym förbättring mot förra gången då jag låg på 1.24-1.27 någonstans!


Daniel i sina tighta tights! :P



Rosa tema när jag är ute o löper! :)
Hade även rosa tröja under och ett rosa pannband! :P

Godmorgon!

Har haft fullt upp hela helgen med skidåkning och massa soool! :))

Ska iväg på ett seminarie i skolan nu vid klockan nio!
Sen åker vi till Sälen där familjen redan väntar!

Hoppas syrran o henner karl är lite lediga så man hinner umgås med dom.

Idag tog jag och Daniel med oss en termos med kaffe, en bok och stolar satte oss i solen mot en vägg här på gården!
Lite juridik plugg och en kopp kaffe i solen! Underbart!

Kändes lite segt i kroppen när jag vaknade imorse, kanske inte så konstigt med tanke på gårdagens tre pass.

Dagens crossfit-pass blev följande

80 singelhopp (hopprep)
70 Squats
60 Situps
150 Singelhopp (skulle vara 50 double unders)
40 Burpees
30 Benböjs hopp (Ska vara box jump men ingen box att hoppa på!)
20 Push ups
10 Trusters (Egentligen 10 Handstand push ups)

Tiden blev 13.20

Va väldigt trångt idag på gymmet! Detta gjorde att jag blev störd mest hela tiden.
När jag skulle köra 50 DU så hade jag ingen plats, hoppade över dessa och körde resten så länge med förhoppningen att det skulle vara bättre plats när jag var klar.

Det var det inte, men jag tog mig plats! Skulle ju köra DU men va så sjukt trött efter alla övningarna så då blev det 150 enkla istället!

Känner mig nöjd iallafall! :)

Bjuder på en handstand push up!

Glömde säga att dagen igår avslutades med två pass på Må Bättre.

Först ett core-pass och sen Functional fit(Crossfit) :)

Crossfit-passet bestod av intervall övningar! Haha bra beskrivning Helene!

Vi skulle köra 30 sek intervaller.
Första 30 sekunderna körde man 1 Thruster.
Andra 30 sekunderna 2 Thrusters och så vidare i 5 minuter (tror jag det var)
Det låter inte så jobbigt men när man är uppe i 7-8-9-10 Thurusters och knappt någon vila så BLIR det SJUK jobbigt! :)

Efter det Burpees på samma sätt.
Först 1 Burpee på 1 minut, andra minuten 2 Burpees och så vidare i 12 minuter!
Detta är det jobbigaste jag gjort i mitt liv, med tanke på löppasset på morgonen och core-passet innan!

När vi gjort de sista 12 Burpeesarna så säger Micke "En present till er! Vi kör 13 till på 1 minut"
Tänk er när man ÄNTLIGEN är klar! Du är så trött så du nästan ramlar ihop så är det bara att göra 13 till!
Men kroppen är fantastisk och 13 till gjorde jag! :)


Här får ni Thrusters!

Nu va det ett tag sen jag skrev! Har ju varit helg och en massa skoj har vi gjort!

Igår började jag min löpsäsong!
Startade hemifrån runt 8, gick ganska långt, och raskt, bort mot min intervallbacke!
Sprang sista biten!
Väl där körde jag 3 intervaller upp för.

Tiden blev:
Varv 1 1.24
Varv 2 1.29
Varv 3 1.27

Kändes grymt bra! Skönt att komma ut och löpa igen! Backen va bar också inge is och slask!
På vägen hem blev det löpning varvat med promenad!

Det gör vi!
Nu blir det morgon-promenad/löpning 2-3 gånger i veckan plus träning! :)

Börjar imorgon! Får se hur vägarna ser ut om det blir löpning eller promenad!

Det är va söndagsmiddagen består av!

Super enkelt och super gott!
Jag har tidigare ätit med räkor i men idag testade vi kräftor!

5 dl creme fraiche
1 burk kräftor
Heta kryddor som chilipulver, curry, mexikansk kryddblandning, vitlök, cayennepeppar osv.

Kasta i creme fraichen i en stekpanna och värm upp.
Krydda med kryddorna tills du tycker att det smakar bra!
I med räkorna i ett par minuter, har du i dem för länge blir de sega!

Servera med pasta eller annat.
Jag hade blomkål, en god sallad och en advocado.

Perfekt söndagsmiddag!

Längtar så jag blir tokig tills vägarna är bara!
Gå upp på morgonen och köra ett löppass innan dagen drar igång!
Efter det ta tag i dagens bestyr, och sen på kvällen vidare till gymmet för ett styrkepass!

Som det är nu så hinner jag bara träna 1 gång/dag, eftersom jag måste ta mig till o från gymmet!
När man kan löpa så är det ju bara att gå utanför dörren!

Ska få med mig min sambo när han är frisk! Han är sjukt bra att springa med!
Han orkar tok mycket, vilket INTE jag gör! Eftersom jag är tävlingsmänniska så ger jag mig fan på att jag ska löpa hela tiden eftersom han orkar! :)
Haha!



Efter ett löppass vid havet i Göteborg! Haha sjukt snygga! ;)

Fick en fråga av Johanna. Hon funderade på vad en burpee är!



Detta är en burpee!
Armhävning, ihophopp (haha) och upphopp med klapp!! :)

Snart snart!! Är lite för halt än!
Mer en skridskobana än en gata just nu!
Men snart då drar löpsäsongen igång! HÄRLIGT!

Ska försöka hålla träningen som jag gör, men lägga till 2-3 löppass per vecka!
Blir mycket intervaller, eftersom jag blir så jävla uttråkad av att springa rakt, långt och i samma takt!
Har världens bästa intervallbacke inte så långt här ifrån



Här är målgången på Lidingöloppet för 1½ år sedan!

Tog med mig Pär och tränade lite nu på kvälla!

Började med att köra double unders! Gick riktigt riktigt riktigt bra!! Klarade 15 på rad!

5 Push press
10 Thrusters
15 OHS
20 Burpees

2 varv tiden kommer jag inte ihåg!

Efter det
300 m rodd
10 benböj
10 armhävningar

2 varv här med!

Ska också säga att jag klarade 2 st handstand pushups också! Rätt bra eftersom jag körde dom efter den första cirkeln!

Daniel är hemma igen! :) SKÖNT! Detta resulterade i en total avslappning i kropp och själ, så jag somnade som en stock när han klev innanför dörren! :))

Det händer grejer! :)

Mage  6/12: 94 cm 18/2: 88 cm Idag: 83 cm resultat  -11 cm
Arm    6/12: 30 cm 18/2 29 cm Idag: 29 cm resultat  -1 cm
Ben     6/12:  62 cm  18/2 60 cm Idag: 58 cm resultat  -4 cm
Bröst   6/12: 92 cm 18/2 87 cm Idag:  84 cm resultat  -8 cm
Rumpa 6/12: 104 cm 18/2 100 cm Idag: 99 cm resultat -5 cm

Looking good :))

Ska ge er före och efter bilder! :P
Hehe!

Hinner inte till gymmet idag eftersom jag ska till sjukhuset!
Därför får det bli hemma istället!

Tar det jag har hemma och kör
5 burpees
5 armhävningar
5 situps på boll
5 benböj m vikt
5 benböjs hopp

5 varv av detta! Nu kör vi!



Ber om ursäkt för den sjukt dåliga kvaliten på bilden! ;)

2 Skivor bacon
Äggröra på 2 ägg och en skvätt grädde

Kaffe med grädde

Så ser frukosten ut här hemma, nästan varje dag!

Försökte samla tankarna och plugga imorse. Men det gick som det gick!

Ringde Linnea istället, så nu har jag varit där o busat med barnen!
Skönt att tänka på något annat!

Nu väntar jag på svärmor som ska hämta mig, mot sjukhuset..



Mannen i mitt liv, Wiggo!

En av de jobbigaste dagarna i mitt liv!

Bröt ihop i en gråt-attack efter träningen. Fruktansvärt att se den man tycker om lida så.

Dagen idag har varit värre. Blödning i magen, sjuka smärtor i axeln och fruktansvärt ont i huvudet, stackars. Morfin varannan timme och där emellan har han så ont så att han inte kan andas!

Hoppas på en bättre dag imorgon.

Just nu sitter jag och svär över att inte ha körkort! Sugen på en påse med chips.

Kvällsmaten bestod av pastasås och broccoli.
Har inte ätit på hela dagen om man inte räknar med frukost och två skorpor jag knaprat på på sjukhuset.

Hoppas att jag sover inatt så jag slipper tänka på mitt hjärta!

Hade en ljusglimt igår iallafall!

Förra fredagen när jag jobbade på Stadium så hjälpte jag en hel familj med skidor, pjäxor, hjälmar och annat!
Slutade med ett långt kvitto med bra rabatter på!
Vi hade inte skidor till yngsta dottern, så jag erbjöd mig att ringa in till team sportia, där sambon jobbar!

Daniel hade skidor åt henne och han hjälpte även att montera ett par barnskidor från oss som vi inte hittade någon mall till. Hjälpte även till att bära skidor och påsar till team sportia eftersom kundernas händer inte räckte till!
Nöjda kunder? Japp! :)

Så igår var jag in på jobbet en sväng igen och då kommer dessa kunder in med en present till mig! Haha underbart! :)



Allt detta fick jag! :) Ett ljus i mörkret!
Nu blir det gymmet!

Gårdagen va fruktansvärd! Usch sov 3-4 timmar på natten och åt typ inget på hela dagen.
Avslutade i och för sig med en halv 33 cl cola, en french hot dog och lite godis!
Sjuk socker-kick där på kvälla!

Nu har jag iallafall sovit sen halv 12 igår, så nu är jag utvilad.

Dagen ser ut som följer, ska packa träningskläder och kläder till Daniel, iväg och träna och sen ska jag och svärmor mot sjukhuset.

Va på sjukan 4 timmar igår. Jobbigt som attan. Han hade så fruktansvärt ont i magen, och de pumpa honom full med morfin mest hela tiden jag va där.

Daniel blev inlagd på sjukhus igår... så sömn inatt är nästan lika med noll..
Hade planerat träning idag, functional fit/crossfit vid 17.15. Men nu får vi se hur de blir..

Vet inte om han blir kvar och opererad eller inte. Blir han kvar så åker jag till Falun när det är besökstid vid 14 snåret!

Känns som att han har gått igenom tillräkligt på sjukhus biten senaste året med hjärtoperation, mediciner och skit!

Träningen avklarad!

Uppvärmning bestod av hoppres, träna på double unders!

Idag blev det
På minuten i 15 min
8 Thrusters
8 Front squats

Efter det blev det Burpees
20 st vila, tid ca 1.20
20 st vila, tid ca 1.20
20 st vila, tid ca 1.20

Har tiden i väskan! :)




Double unders bjuder jag på idag! :)

Har precis ätit en skål ekologisk naturell yogurt med lite blåbär i!

Har hittat ett nytt favorit te också!
Friggs ekologiska te smak av Vanilla Rhubarb
Smaskens med en tesked ekologisk honung! ;)


(Bilden lånad från google;)

Gå in på Friggs hemsida och titta på deras eko-produkter!



Ska citera min mormor idag "Helene, du tränar alldeles för mycket! Jag tror att om man använder kroppen så sliter man ut den. Lite som med en motor" haha sötaste mormorn i världen! :p
Lever ätte gamert!

Japp! Idag köpte jag ett par byxor på stadium.. har ju tights och behövde kompletera med ett par lite lösare som jag kan använda om jag någon gång får för mig att gå på aerobics/step!! ;))


Träningskläder/SOC W T FC WIDPT SS091 från stadium.se

Idag blev det ett pass som såg ut som följer!

Började med hopprep som uppvärmning! Träna träna träna på double unders! Kan köra varannan dubbel och varannan enkel! Bättre och bättre blir det! ;)

10 armhävningar
10 Over head squat
10 KB Swingar

3 varv och tiden blev 4.09

Som jag sa tidigare så måste jag träna burpees, så det är vad jag ägnade mig åt sen!
De är så fruktansvärt jobbiga!

Körde
20 burpees och sen vila, tid 1.23
20 burpees och sen vila, tid 1.10
20 burpees, tid 1.20

Efter detta trött i armarna! :p
Dock blev det lite teknik-träning på over head squat!

Och sist men inte minst ett Core-pass! Den nya release är fruktansvärt jobbig! BRA! :p



Här har ni over head squats!

Blev Functional fit passet som vanligt på måndagar! :)
Börjar med funktionel träning 5 övningar, en minut på varje och två varv!

Övningarna kan vara benböj med viktplatta, draken (haha tror den heter så), armhävningar lyft en vikt och rotera upp mot taket, pankan på boll och massa massa annat!

Dagens crossfit-pass va "Lullaby", lite modifierat skulle jag tro!

På minuten
5 Thrusters
Sen burpees resterande tid av minuten
Gör tills du nått 60 burpees

Direkt efter det
På minuten
5 Over head squts
Sen situps resterande tid av minuten
Gör tills du nått 120 situps

Min tid blev 8.58.. Va väll klar 3a eller 4a av alla som va med så får vara nöjd!

Efter det, när man skulle vänta på resten, så fortsatte jag köra Over head squat på minuten 10 stycken tills alla var klara! Blev väll kankse en 40-50 stycken till!
Det gjorde jag för att jag kännde att jag hade energi kvar och jag är ju inte där för att vila utan träna! :))

Nu blir det skola, tenta plugg, och sen träna! Hade vilodag igår eftersom jag blev inringd på jobb!

Då var vi på Leksand-Mora, utomhus matchen!
17 300 personer va i publiken! Sjukt häftigt!!

Leksand förlorade men det pratar vi inte mer om!



Syrran o Johan förbereder matsäck!





Leksands klacken!



Heja Leksand!