Kändes lite segt i kroppen när jag vaknade imorse, kanske inte så konstigt med tanke på gårdagens tre pass.

Dagens crossfit-pass blev följande

80 singelhopp (hopprep)
70 Squats
60 Situps
150 Singelhopp (skulle vara 50 double unders)
40 Burpees
30 Benböjs hopp (Ska vara box jump men ingen box att hoppa på!)
20 Push ups
10 Trusters (Egentligen 10 Handstand push ups)

Tiden blev 13.20

Va väldigt trångt idag på gymmet! Detta gjorde att jag blev störd mest hela tiden.
När jag skulle köra 50 DU så hade jag ingen plats, hoppade över dessa och körde resten så länge med förhoppningen att det skulle vara bättre plats när jag var klar.

Det var det inte, men jag tog mig plats! Skulle ju köra DU men va så sjukt trött efter alla övningarna så då blev det 150 enkla istället!

Känner mig nöjd iallafall! :)

Bjuder på en handstand push up!

Glömde säga att dagen igår avslutades med två pass på Må Bättre.

Först ett core-pass och sen Functional fit(Crossfit) :)

Crossfit-passet bestod av intervall övningar! Haha bra beskrivning Helene!

Vi skulle köra 30 sek intervaller.
Första 30 sekunderna körde man 1 Thruster.
Andra 30 sekunderna 2 Thrusters och så vidare i 5 minuter (tror jag det var)
Det låter inte så jobbigt men när man är uppe i 7-8-9-10 Thurusters och knappt någon vila så BLIR det SJUK jobbigt! :)

Efter det Burpees på samma sätt.
Först 1 Burpee på 1 minut, andra minuten 2 Burpees och så vidare i 12 minuter!
Detta är det jobbigaste jag gjort i mitt liv, med tanke på löppasset på morgonen och core-passet innan!

När vi gjort de sista 12 Burpeesarna så säger Micke "En present till er! Vi kör 13 till på 1 minut"
Tänk er när man ÄNTLIGEN är klar! Du är så trött så du nästan ramlar ihop så är det bara att göra 13 till!
Men kroppen är fantastisk och 13 till gjorde jag! :)


Här får ni Thrusters!

Nu va det ett tag sen jag skrev! Har ju varit helg och en massa skoj har vi gjort!

Igår började jag min löpsäsong!
Startade hemifrån runt 8, gick ganska långt, och raskt, bort mot min intervallbacke!
Sprang sista biten!
Väl där körde jag 3 intervaller upp för.

Tiden blev:
Varv 1 1.24
Varv 2 1.29
Varv 3 1.27

Kändes grymt bra! Skönt att komma ut och löpa igen! Backen va bar också inge is och slask!
På vägen hem blev det löpning varvat med promenad!

Det gör vi!
Nu blir det morgon-promenad/löpning 2-3 gånger i veckan plus träning! :)

Börjar imorgon! Får se hur vägarna ser ut om det blir löpning eller promenad!

Längtar så jag blir tokig tills vägarna är bara!
Gå upp på morgonen och köra ett löppass innan dagen drar igång!
Efter det ta tag i dagens bestyr, och sen på kvällen vidare till gymmet för ett styrkepass!

Som det är nu så hinner jag bara träna 1 gång/dag, eftersom jag måste ta mig till o från gymmet!
När man kan löpa så är det ju bara att gå utanför dörren!

Ska få med mig min sambo när han är frisk! Han är sjukt bra att springa med!
Han orkar tok mycket, vilket INTE jag gör! Eftersom jag är tävlingsmänniska så ger jag mig fan på att jag ska löpa hela tiden eftersom han orkar! :)
Haha!



Efter ett löppass vid havet i Göteborg! Haha sjukt snygga! ;)

Fick en fråga av Johanna. Hon funderade på vad en burpee är!



Detta är en burpee!
Armhävning, ihophopp (haha) och upphopp med klapp!! :)

Snart snart!! Är lite för halt än!
Mer en skridskobana än en gata just nu!
Men snart då drar löpsäsongen igång! HÄRLIGT!

Ska försöka hålla träningen som jag gör, men lägga till 2-3 löppass per vecka!
Blir mycket intervaller, eftersom jag blir så jävla uttråkad av att springa rakt, långt och i samma takt!
Har världens bästa intervallbacke inte så långt här ifrån



Här är målgången på Lidingöloppet för 1½ år sedan!

Tog med mig Pär och tränade lite nu på kvälla!

Började med att köra double unders! Gick riktigt riktigt riktigt bra!! Klarade 15 på rad!

5 Push press
10 Thrusters
15 OHS
20 Burpees

2 varv tiden kommer jag inte ihåg!

Efter det
300 m rodd
10 benböj
10 armhävningar

2 varv här med!

Ska också säga att jag klarade 2 st handstand pushups också! Rätt bra eftersom jag körde dom efter den första cirkeln!

Daniel är hemma igen! :) SKÖNT! Detta resulterade i en total avslappning i kropp och själ, så jag somnade som en stock när han klev innanför dörren! :))

Det händer grejer! :)

Mage  6/12: 94 cm 18/2: 88 cm Idag: 83 cm resultat  -11 cm
Arm    6/12: 30 cm 18/2 29 cm Idag: 29 cm resultat  -1 cm
Ben     6/12:  62 cm  18/2 60 cm Idag: 58 cm resultat  -4 cm
Bröst   6/12: 92 cm 18/2 87 cm Idag:  84 cm resultat  -8 cm
Rumpa 6/12: 104 cm 18/2 100 cm Idag: 99 cm resultat -5 cm

Looking good :))

Ska ge er före och efter bilder! :P
Hehe!

Hinner inte till gymmet idag eftersom jag ska till sjukhuset!
Därför får det bli hemma istället!

Tar det jag har hemma och kör
5 burpees
5 armhävningar
5 situps på boll
5 benböj m vikt
5 benböjs hopp

5 varv av detta! Nu kör vi!



Ber om ursäkt för den sjukt dåliga kvaliten på bilden! ;)

Träningen avklarad!

Uppvärmning bestod av hoppres, träna på double unders!

Idag blev det
På minuten i 15 min
8 Thrusters
8 Front squats

Efter det blev det Burpees
20 st vila, tid ca 1.20
20 st vila, tid ca 1.20
20 st vila, tid ca 1.20

Har tiden i väskan! :)




Double unders bjuder jag på idag! :)

Japp! Idag köpte jag ett par byxor på stadium.. har ju tights och behövde kompletera med ett par lite lösare som jag kan använda om jag någon gång får för mig att gå på aerobics/step!! ;))


Träningskläder/SOC W T FC WIDPT SS091 från stadium.se

Idag blev det ett pass som såg ut som följer!

Började med hopprep som uppvärmning! Träna träna träna på double unders! Kan köra varannan dubbel och varannan enkel! Bättre och bättre blir det! ;)

10 armhävningar
10 Over head squat
10 KB Swingar

3 varv och tiden blev 4.09

Som jag sa tidigare så måste jag träna burpees, så det är vad jag ägnade mig åt sen!
De är så fruktansvärt jobbiga!

Körde
20 burpees och sen vila, tid 1.23
20 burpees och sen vila, tid 1.10
20 burpees, tid 1.20

Efter detta trött i armarna! :p
Dock blev det lite teknik-träning på over head squat!

Och sist men inte minst ett Core-pass! Den nya release är fruktansvärt jobbig! BRA! :p



Här har ni over head squats!

Blev Functional fit passet som vanligt på måndagar! :)
Börjar med funktionel träning 5 övningar, en minut på varje och två varv!

Övningarna kan vara benböj med viktplatta, draken (haha tror den heter så), armhävningar lyft en vikt och rotera upp mot taket, pankan på boll och massa massa annat!

Dagens crossfit-pass va "Lullaby", lite modifierat skulle jag tro!

På minuten
5 Thrusters
Sen burpees resterande tid av minuten
Gör tills du nått 60 burpees

Direkt efter det
På minuten
5 Over head squts
Sen situps resterande tid av minuten
Gör tills du nått 120 situps

Min tid blev 8.58.. Va väll klar 3a eller 4a av alla som va med så får vara nöjd!

Efter det, när man skulle vänta på resten, så fortsatte jag köra Over head squat på minuten 10 stycken tills alla var klara! Blev väll kankse en 40-50 stycken till!
Det gjorde jag för att jag kännde att jag hade energi kvar och jag är ju inte där för att vila utan träna! :))

Nu blir det skola, tenta plugg, och sen träna! Hade vilodag igår eftersom jag blev inringd på jobb!

Hur gör jag för att hitta inspiration till träning och kost?
Jag läser, googlar, youtubar, bloggar och läser bloggar, inspireras av maten i affärerna och massa annat!

Men mitt bästa tips är att läsa bloggar med tjejer och killar som tränar och lever hälsosamt!
Även om jag inte lever till punkt och pricka som dem så är det otroligt svårt att äta den där godisen om man läst ett blogginlägg om någon som precis varit på gymmet! Tro mig det fungerar!

Sök på träning! Träning och bloggar! Sök på funktionella övningar. Kommer ni in på en blogg om träning är chansen stor att denne länkar till andra träningsbloggar!

Tips!

Spark i baken
Olga Rönnberg
Gym Glambloggen
Crossfit Jenny



Bjuder på denna! Sälen på väg upp i liften!
Min favorit mössa är på!! Men borttappad nu mer!

-10 cm på magen! :P
Nu händer allt på en gång! Hur underbart som hälst!

Va på gymmet igår och insåg en sak! Måste träna på burbees! Dom blir så fruktansvärt jobbiga så jag orkar inte klart!

5 Thrusters
5 Benböj med skivstång
5 armhävningar
5 KB swingar
5 Burbees

3 varv och tiden blev ca. 5
Tänkte köra 5 varv, men har mått lite si och så under dagen och blev yrslig så jag slutade!

Vilade några minuter, tränade lite marklyft med Pär och sen fick jag energin tillbaka!

Körde en variant av Fran, orkar som sagt inte pullupsen

21-15-9
Thrusters
Benböj

Tiden blev 3.25

Efter det ville jag köra slut på mina ben!!
Gjorde ett pass som jag kört förut

10 utfallshopp
6 Benböjs-hopp
12 Benböj

6 varv på tiden 3.45 vilket var en förbättring av min tid med 2 minuter!

Ja en investering kan jag tala om!
Hopprepen på gymmet är inte så väldans bra! Med mitt nya hopprep ska jag få till "dubbel unders"!!
Det som är lite jobbigt med hopprepet är att varje gång man misslyckas så får man en snärt av bara helvette på arselet! AJ!

Nu blir det skola och jobb!

Har fått med mig min bästa Linnea till Må bättre, vilket känns grymt! :))
Vi är lika tävlingsinriktade båda två och ingen vill vara sämre än den andra!

Vi körde ett crossfit-pass idag

5 varv på tid

5 Kb swingar (egentligen ska det vara pull-ups, men denna övning klarar jag inte än)
10 Armhävningar
15 Benböj

Tiden blev ungefär 5.30, tiden ligger i väskan orkar inte hämta! :p

Efter det blev det

300 m rodd
20 benböj
20 situps

Tiden blev 8 minuter nånting! :)

GRYMT att ha Linnea med! Annars hade jag slutat efter andra varvet på rodden kan jag tala om! Totalt slut!



Jag och Linnea lite förfriskade ;)

Idag blev det ett pass på Må bättre! Crossfit underbara crossfit!;)

Vi körde "Fight gone bad".. samma pass som vi körde för någon vecka sedan!
Detta är ju lite tanken med crossfit, att man ska kunna jämföra sig med sina tidigare resultat!

Passet såg ut som följer:

1 minut på varje övning 3 varv totalt
Man räknar sedan alla reps man gjort och får en poäng.

1 minut benböj med axelpress (ska egentligen vara kast mot vägg med medicinboll, men eftersom takhöden är låg så skulle vi kasta sönder taket! Så blev en varint :p )

1 minut Sumolyft med smalt tag (haha vet inte om det heter så)

1 minut Benböj med hopp (egentligen boxhopp men finns inga boxar att hoppa på)

1 minut Push press

1 minut Burpee

Helt sjukt va trött jag blev efter detta!

Mina poäng sist vi körde va 288
Nu blev det 388!!! Det betyder en ökning på 100 reps på ungefär 5 veckor!
Hur galet är inte det??

Här har ni en film på passet! :) Dock inte från oss :P

Har ju knappt mätt mig eller vägt mig sen jag började i december!
Men det ger resultat! :p

Så här ser det ut

Mage Start 94 cm nu 88 cm Resultat  - 6 cm!!
Arm   Start 30 cm nu 29 cm Resultat  - 1 cm
Ben   Start 62 cm  nu 60 cm Resultat  - 2 cm
Bröst Start  92 cm nu 87 cm Resultat  -5 cm
Rumpa Start 104 cm nu 100 cm Resultat - 4 cm

NÖJD!? JAAAA! :))

Duktiga mig!

Allt detta genom crossfit och bättre kost! :p

Kör nu helt utan kolhydrater! Förut har jag kört låg-kolhydrat..
Iof så är det kolhydrater i grönsaker men nu snackar jag potatis, ris och sånt skit! :p

Berätta hur duktig jag är nu mina kära läsare! ;))