Blev ett crossfit-pass idag (ovanligt;)

Inhandlade ett hopprep idag.. det va lite långt så de va svårt att få till duoble unders så blev vanliga hopp istället!

100-80-60-40-20-10 stycken bled det! Tog ingen tid!

Efter det blev det

20 ryska swingar
30 omvända crunches
40 sumomarklyft
50 benböj

2 varv och tiden blev nått på 11 minuter.. uppskrivet i en bok som ligger i väskan!



Här har ni ryska swingar! :)

Idag har vi hunnit med mycket! Varit hos doktorn, klippt mig, sprungit i Falun och på kupolen! Nu på kvällen hann vi med ett träningspass!
Bjudit på en lägenget har vi också gjort men den blev för dyr! Gick över 640 000 och det är för mycket! 600 000 la vi som sista bud!

Jag körde kondition! Blev snabba intervaller! Sprang på 15 km/timme som snabbast!

Efter det blev det ett crossfit-pass!

300 m rodd
10 armhävningar med hantellyt (vet inte om det heter så;)

Körde 3 varv och min tid blev 8:44!
Blev riktigt tufft sista 300 m rodd! Känndes i armar och ben! :)


Om en vecka ska vi till Sälen och hänga med syrran o Fredd! Åka skidor och mysa runt!!
Underbart!

Jag har sagt det förut och jag säger det igen! Jag älskar crossfit! Får en sån sjuk kick av att träna detta!
Underbart!! :))

Imorgon är det tenta och sen redovisning på torsdag sen finns det mer tid till att träna och annat! :)

Jag har sagt det förut och jag säger det igen! Jag älskar crossfit! Får en sån sjuk kick av att träna detta!
Underbart!! :))

Imorgon är det tenta och sen redovisning på torsdag sen finns det mer tid till att träna och annat! :)

Haha! Testade två stycken Wall-climb hemma igår!
Åhhh herre gud vilken träningsvärk idag i armarna! :p

Läste på lite på marathon.se om intervallstegar!

Tänkte testa lite nya intervall kombinationer (Säger man så?=)

Finns olika stegar man kan köra bland annat 3-2-1 (Minuter)
I denna intervallserie (så heter det!!) så kör man 3 serier med denna kombination. 1 minuts vila mellan varje intervall och sen 3 minuter till nästa serie! Ska testa den har jag tänkt! :)

En annan intervallserie jag såg va 5-4-3-2-1-30s med halva vilotiden efter varje intervall!

Den tänkte jag också testa så småning om!

När man tränar är det viktigt att inte köra samma träningsupplägg i för många veckor i sträck! Kroppen "vänjer" sig vid hur man tränar. Därför måste man byta övningar, köra tyngre vikter med färre repitioner osv! Inte ha samma upplägg för länge! :)

Idag är det pluggvila! Ikväll ska jag och Daniel iväg och träna Crossfit på Måbättre! :)

Ajaj! Ont i mina ben i min rumpa och allt där emellan! :)
Snacka om effektiv träning!

Har mer träningsverk nu än när man kör benpress och annat!
Funktionell träning det är bra grejer det!
Jag tycker att alla ska testa det passet jag skrev om igår! Se vad ni säger! :P
Säger det igen! Att inte hinna träna är skitsnack! 6 minuter har alla! Och inget gymkort behövs eller dyra träningsredskap! Du använder kroppen som belastning! GRATIS! :))

Hoppas vi flyttar till 3an då får vi ett rum som vi kan ha som tränings och pluggrum! :)

Att man inte hinner träna är bara skitsnack! :)
Insåg det idag! Satt och läste en crossfit blogg som jag följer (CrossFit Jenny).
Hon hade lagt upp en video när hon körde crossfit hemma och jag insåg att 10 minuter har jag över!
Så det blev ett benpass!

Crossfit går ju up på att man ska hinna göra ett antal övningar så snabbt som möjligt! (som jag körde idag)
Eller att man har X minuter som man ska utföra så många övningar som möjligt!

Jag körde 6 varv av:

10 utfallshopp
6 knäböjshopp
12 knäböj

Min tid blev 5.50

Nästa gång jag kör samma pass tar jag tid igen och kollar om det blivit någon förändring! :)

Låter kankse inte så mycket men testa själva!
Mina ben var totalt helt slut! Det bästa är också att man får upp flåset!

Det tog alltså mig 6 minuter att köra slut på mina ben så pass att jag knappt orkade gå och hämta vatten!
ALLA HINNER TRÄNA! :))

Det bästa med den här träningen är också att den inte kostar!

Underbart att träna idag! Har ju setat still hela dagen och pluggat!

Blev intervaller idag! Flög fram på bandet! Ökade farten med 0,5 km i timmen! Låter kankse inte så mycket men det känns! :p

Efter det blev det axlar och rygg! Gick bra! Va dock helt sluut så orkade knappt sista repsen. Men det är så de ska vara om de ska ge resultat!
Daniel va och tränade med sin lillebror som är super duktig i gymmet så fick många bra tips och råd!

När jag va klar tränade Daniel o Johan fortfarande!! Så då hoppade jag upp på löpbander igen och skulle gå en liten promenad! Jo tjenare! Höll i 1 sekund sen sprang jag igen! Tog det lugnt 4 km på 25 minuter!

Men herregud va det känns att jag tränat intervaller! Orkar hur mycket som hälst när jag springer lugnare och längre! Hur bra som hälst! :))

2009 sprang jag och några vänner Lidingöloppet! Funderar på att dra ihop det igen! :)
Tog dock det korta loppet på 1,5 mil! Men det räckte! Bjuder på en bild!





Jag och Linnea! :)

Har pluggat hela dagen med Maja på Waynes. Vid halv tre bestämde vi oss att vi var klara och jag skule bege mig hemmåt!
Gick ner mot stan och missade bussen på 3 minuter!! Nästa buss gick en timme senare!

Bara att börja traska! Oplogat i snöstorm! Med en bärbar dator och fem böcker på ryggen!! I Stövlar och leggings!
Fy fan va förbannad jag va!! Fick ont i axlarna och fötterna gled runt i skorna! Ett under att jag inte stukade fötterna!

Jag har inget emot att gå! Men gärna med kängor och täckbyxor! Kanske utan dator och böcker på ryggen också!!

Blev 40 minuters promenad i kuperad terräng! Haha! ;)

Hallå!
Idag känns det som att man kommer tillbaka lite till värkligheten för första dagen på länge!

Blir att städa,tvätta och plugga! Ska plugga lite moms tänkte jag! Går ju in i en tenta period nu igen!

Julen och nyår har varit lugna och sköna. Jul i Sälen med skidåkning och skoteråkning!
Nyår trerätters hemma med Daniel och en flaska rött. Somnade efter maten och vaknade vid 22.. haha snacka om trött!

Har jobbat hela den här veckan. Långa dagar 10-20.30! Mycket folk! Hysteriska människor på rea. Har fortfarande inte återhämtat mig!

Jag och Daniel var iväg och tränade ett pass på nyårsafton! Blev rygg/axlar!
För ryggen körde jag

Latsdrag
Rodd
Ryggresning
Shrugs

För Axlar
Upprätt rodd
Hantellyft
Shoulderpress (Maskin)

Plus intervaller som vanligt! :)

Är inte nöjd med alla övningarna så kommer byta ut några! Bland annat shrugsen fick jag inte till så ska sätta in nått annat där istället! :)

Lite bilder från jul och nyår!











Mitt stoooora paket från Daniel! Fick ett par skidor! :)





Japp vi har guaccamole (eller hur de stavas) på vårat julbord! Förstår ni varför jag hatar tacos??!





Söta familjen! :)



Tomten är avslöjad! ;))

Kommer senare idag avslöja den fantastiska nyårsmenyn! :))

Hallå!

Körde morgon träning igår! Eftersom jag jobbat som en tok så va jag sjukt trött! Tänkte ta ett lungt pass.
Började med en lugn promenad på löpbandet! Men när min ipode började spela trance i mina öron (japp kan inte träna till någon annan musik så trance it is;) så kunde jag inte hålla mig!
Blev intrevaller! Dock lugnare än vanligt!
Tror att jag fortfarande sov när jag kom upp på löpbandet!

Sen blev det ben och mage!
Utfall med skivstång
Utfall gymboll
Benpress

sen mage
Situps boll
Sneda situps boll
planka på bosuboll

Sen va jag helt slut!
Jobba i mellandagshysterin är inte mänskligt!
Tacklingar och knuffar hela tiden! Folk överallt och stressade är dom!

Nu skiter vi i det och åker och jobbar en sväng till!

Idag har jag träffat duktiga Linda på Svea som ska hjälpa mig att skräddarsy ett program för gymmet!
Tog med mig mitt program som jag hittat och hon skulle ta lite ifrån det men lägga till om hon tyckte hon hade en bättre övning! Hon såg att jag tränar Crossfit och skulle ta mycket ifrån det också!
Kettelbells kommer också finnas med i programet! Kommer bli så spännande! :))

Ska köra med henne i Januari när jag haft tentor och jul och nyår är över. Blir super att ha PT när det gått ungefär halva tiden till mitt mål! Då har jag säkert tappat insperation och behöver en dask i röven! ;)

För er som inte vet vad en kettelbell är så har nu en här nere! :)
Super bra och effektiv träning! Sjukt skoj också.



Innan jag träffade Linda körde jag lite intervaller. Då jag bara hade 15 minuter innan hon kom så kortade jag ner intervallerna lite.
Blev springa 2 minuter och vila 1 minut. Sprang första minuten hyfsat fort för att öka sista minuten så jag knappt orkade i mål! Grymt jobbigt blev det!

Blev ingen styrka idag då jag körde crossfiten igår och musklerna ska få vila tills imorgon då det blir armar/bröst.

Gjorde ju planka på bosuboll här om dagen som jag berättade om! Armarna på bollen så blir det mer ostabilt! Då måste man spänna coren! :))

Här har ni en bosuboll



Nu blir det att förbereda mat! Blir antingen grekiska köttbullar med tomatsås och pasta eller köttbullar sås och potatis! :)

Crossfit stod på schemat idag! Tog med mig min klasskompis Maja och hennes sambo Erik. Erik är lite skeptisk till att gå på pass men efter att jag använt min fantastiska övertalningsförmåga förra veckan hängde dom med! Jag tror varken Maja eller Erik insåg riktigt hur tufft det skulle bli!! Haha :)

Va ett sjukt jobbigt pass idag. Som vanligt körde vi fem stationer med olika funktionella övningar så som:

-"Väderkvarnen" man står med benen brett i sär. Har en arm upp i luften med en vikt och den andra armen ner efter sidan. Armen med vikten är hela tiden i luften. Sen lutar man sig ner åt andra sidan mot marken och upp igen!
Träning för sidan överkropp.

-Bröst på gymboll. Lägg skuldrorna på en gymboll och ha fötterna i marken med 90 graders vinkel i knäna. Armarna rakt upp i luften ovanför bröstet med vikter ut åt sidan och upp igen. Viktigt att spänna magen!!

-Planka på step bräda. Sätt step brädan på högsta lägen och gör plankan med fötterna uppe på brädan. Sen går man med fötterna upp och ner på brädan!

Två övningar till körde vi så totalt fem stationer. En minut på varje station och två varv.

Efter det körde vi crossfit. Körde skiten ur oss i 20 min. Vi körde två och två och hade fem olika övningar vi varvade mellan. När jag körde en övning stod min kompis med en 5 kg vikt över huvudet och sen bytte vi! 10 min med vikt över huvudet va sjuuuuukt jobbigt!

På situpsen gick det lite snabbt och det slutade med att jag slog huvudet rakt i golvet! AJ!

Haha funderar hur mycket av detta ni fattar! KOM OCH PROVA!! :))

Gonatt!

Klockan ringde vi 9 imorse men Daniel slog av klockan så vid 10 slog vi upp ögonen! :)
Behövlig sovmorgon!

Tog mig till gymmet där det blev intervaller och mage/ben!
Intervallerna körde jag som vanligt!
4 löpning 2 vila 4 löpning 2 vila 2 löpning 1 vila 2 löpning! Ökade hastigheten de sista två intervallerna så blev toktrött!
Ska säga att det är underbara Elin på Svea träningscenter som hjälpt mig med intervallerna! Och de fungerar utmärkt!

Efter det blev det ben.
*Utfall med skivstång
*Benpress
*Knäböj med kettelbell

*Utfall med gymboll (http://gymglam.se/ovningsbank/ben-rumpa/#utfall-pa-boll)

Efter det blev det mage
*Situps raka på boll
*Situps sneda på boll
*Planka med armar på bosuboll

Blev ett bra pass! Lite små seg i benen redan innan passet så efter intervallerna blev det inte bättre!! :) Underbart!

Nu blir det hockey, Leksand-Växjö!

Idag har jag varit och tränat!
Körde först lite uppvärmning på löpbandet, efter det intervaller samma som jag beskrev tidigare men ändrade till 2 springa och 1 vila på de sista två intervallerna!

Efter det tränade jag bröst och armar! Har aldrig tränat med fria vikter förut men har bestämt mig att köra på det efter att ha läst på ganska mycket om det! Har hittat en hemsida med "Styrketräning för nybörjare". I programet delar man upp kroppen på tre dagar. Dag 1 kör man bröst och armar, dag två ben och mage och dag tre rygg och axlar.

På sidan finns massa bra information att läsa. Förslag på olika övninngar, hur man ska lägga upp styrketräningen och vad man ska tänka på när man styrketränar! http://www.muscles.se/styrketraningsprogram-for-nyborjare/ där har ni länken.

Tränade först bröst: bänkpress, hantelpress och pullovers.
Sen biceps: Skivstångscurls och skiftande hantelcurl.
Och sist triceps: Liggande tricepspress med hantel och kickback.

Kändes som ett bra upplägg! Kommer kankse lägga till någon övning på triceps och biceps men idag kändes det här lagom! :))

Tack för nu!

I går blev det ett riktigt tufft pass! Körde intervaller först i 24 min.
Blev 4 min uppvärmning 4 löpning 2 paus 4 löpning 2 paus 2 löpning 2 paus 2 löpning 2 paus!
Efteråt kom jag givetvis på att jag skulle ha vilat 1 minut de sista två intervallerna!!
Får bli nästa gång. Tanken är att det ska vara 4-2 hela vägen, men har haft uppehåll från träningen i nästan 2 veckor då vi varit i Göteborg. Jäklar vad konditionen försvinner snabbt! Men den kommer igen :p

När jag sprang va de tok kuta!! Snabbt snabbt och sen absolut vila i 2 min gick av bandet och stod still! Grymt jobbigt och känns i benen idag!

Efter det så körde jag ett Crossfit pass. Det absolut jobbigaste passet som jag testat! På andra pass man går på så är det jobbigt och efter passet så känns det i kroppen. På crossfiten så ligger alla på golvet i 5-10 min innan någon orkar resa sig! Ska berätta mer om Crossfit sen!

Idag har det blivit vila. Setat i mina böcker och pluggat nu på kvällen! Gick till skolan imorse så en promenad på ca 45 minuter blev det!

Nu är det sängen som gäller! Börjar kl 8 imorgon så kl 7 går jag hemifrån!

Godnatt!